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案

例

王先生，47 岁，大货车司机，终年大部分技能驰驱在公路上或是吃睡于驾驶室。由于职责的独特性，十几年来，便秘这个问题恒久困扰着这位已经健康，强健的男东说念主。基本上每年秋季皆会复发，同期伴跟着一次严重的伤风，每次便秘复发的时候，皆认为免疫力下跌了。

比年来，跟着东说念主们生存习尚的更变，肠说念问题更是更加严重，关联数据败露，当今约有九成的东说念主历久处于肠说念亚健康情景。

尤其是饮食结构更变，形成东说念主们多有便秘的情况，而历久便秘，会对肠说念形成压力和职守，进而激发肠说念疾病问题。

肠说念不仅商酌到东说念主体的消化与汲取功能，更与东说念主体免疫力有着密切的商酌，是东说念主体健康的"保护神"。因此，再不醒目，便秘会拖垮你的免疫力！

肠说念是东说念主体最大的免疫器官

成东说念主的肠说念总长度纯粹 8-10 米，99% 的养分物资是通过肠说念消化（还有 1% 是通过口腔和胃来完成的），而汲取养分确凿是 100% 通过肠说念完成的。同期，体魄内的莫得汲取的物资以及大皆细菌和无益物资，最终通过直肠肛门排泄出去。

医学东说念主士皆认为肠说念是东说念主体的最大的，同期亦然最难过的免疫器官，为什么呢？

公共知说念肠说念是东说念主体最大细菌库，那处有 100 兆个细菌，可能您不知说念这是些许，这个数目是东说念主体细胞数目的 10 倍，分量可达 1.5 公斤。

公共知说念东说念主的血液和某些组织中是不成有任何细菌的，如果有空匮就大了，那么这样多的细菌为什么能老老安分的在肠说念内，不参加血液和其他组织呢？

主如果因为肠说念的强盛的免疫功能和障蔽功能，肠说念淋巴组织进展，靠拢了全身 70%-80% 的免疫细胞，保证不让细菌越雷池一步。

便秘会侵蚀东说念主体的免疫力

经常便秘会形成免疫力低下，好多东说念主会感到骇怪，殊不知肠说念是东说念主体最大的，亦然最难过的免疫器官。那么，便秘究竟是怎么侵蚀咱们免疫力的呢？

1. 促进无益菌和毒素形成：由于便便在肠说念内停留技能长，导致肠说念内无益菌的滋长，毒素水平彰着上涨，这些细菌和毒素均会伤害咱们的免疫力，导致免疫力下跌。

2. 扼制有益菌滋长：有益菌定植于肠黏膜的深层，形成总共生物障蔽，防备外来病原体的入侵，增强东说念主体免疫力，促进养分物的消化汲取。然则历久的便秘，龙套肠说念微环境，扼制有益菌滋长，使得免疫力碰到毁伤。

3. 加多过敏风险：经常便秘使得肠说念无法平素职责，莫得消化透顶的食品大分子、万般微生物和毒素就会融入血液中，引起过敏风险的加多，给免疫系统领来浩荡的空匮。

三个举措缓解便秘，提升免疫力

1. 补充膳食纤维

膳食纤维，是东说念主体必要的七大养分素之一，自然不成被东说念主体汲取，但是对东说念主体健康却极端难过。

穷乏膳食纤维，是导致东说念主体便秘的难过原因之一。我国成年东说念主的平均摄入量为 13.3 克／日，部分城市住户摄入量不及 10 克／天，与中国养分学会忽视的 25～35 克／日还有很大的差距，我国膳食纤维的摄入量严重不及。

足够的膳食纤维不祥在肠说念内汲取水分，加多粪便体积，进而促进肠说念蠕动，减少便秘发生的几率。此外，膳食纤维还有意于肠说念健康，保证肠说念的平素推陈出新，代谢好，毒素少。

2. 补充益生菌

盘考发现，益生菌可通过多种阶梯增强肠黏膜障蔽功能：

一是调控肠上皮细胞间缜密一语气；

二是益生菌通过占位效应与致病微生物竞争黏膜细胞上的附着位点，从而驱散病原微生物的侵袭和衍生；

三是益生菌可扼制肠黏膜细胞的溶化和凋一火，从而抠门胃肠黏膜的圆善性；

四是有些益生菌可产生抗菌肽和溶菌酶，而被黏附益生菌的黏膜上皮细胞也可分泌一种黏卵白，可拘谨致病微生物，这些物资属于自然免疫物资，有助于肠说念防卫感染和调遣免疫系统。

3. 加多想法

有盘考发现，想法可有用改善肠说念菌群均衡，加多丁酸盐的水平。而丁酸盐，与肠说念的健康和免疫力有着密切的商酌。

想法的神气可以是步碾儿，相比浅近也不挑口头，经常慢走或快走，可有用缩短肠说念问题的几率。

另外平时也可以采用慢跑的神气，亦然可以的护肠想法。

图片起头：摄图网

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作家先容

蒋卫民

复旦大学附属华山病院感染科

博士   主任医生   教练   硕导

华山北院感染科     引申主任

简介：中华医学会感染病学分会第十一届委员会艾滋病学构成员；上海市医生协会感染病分会委员；上海市病院协会感染病分会委员；上海市中西医聚拢肝病学会委员；中华医学会热带病与寄生虫学会艾滋病学委员；上海市中西医聚拢学会骨伤科专科委员会骨结核构成员；上海市艾滋病诊疗民众构成员

擅   长：多样病毒性肝炎、肝功能极端、多样发烧性疾病、寄生虫疾病、感染性疾病的会诊和诊疗

华山总院门诊技能：周一下昼（肝病门诊）、周四上昼（特需门诊）

华山北院门诊技能：周一上昼、周三上昼